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椭圆机和跑步机哪个锻炼效果好?
发布者: 发布时间:2023/5/23 阅读:345

跑步机和椭圆机在结构和外观设计上都不同。椭圆机模拟跑步和登山动作,而跑步机则是偏重于慢跑或快走。大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。跑步机则通过调节速度或坡度来适应不同级别的心肺耐力训练。
能量消耗多少,很大程度上取决于运动强度。以体重60公斤的锻炼者为例,跑步机以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。椭圆机以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。
结论:跑步机的运动强度更大,能量消耗也更多。
跑步机属于功能性运动,全身运动,运动方式多元化,完全负重,可模拟户外跑。慢跑也可以有效的锻炼下半身和腹部,通过高强度间歇训练快速提升心率,达到最佳燃脂和锻炼的效果。
椭圆机属于全身运动,可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度,快速提升心率,从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把,以此锻炼不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。使用椭圆机时双脚基本不离开脚踏板,所以运动时对脚踝、膝盖、臀部和腰部的压力较小。而跑步机锻炼时关节因为身体腾空而需要承受几倍于体重的冲击力,所以对人体关节的损伤较大。结论:椭圆机对人体产生的运动损伤要优于跑步机。
 
 

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