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| 什么健身器材瘦肚子最有效？ |
| 发布者： 发布时间：2023/5/23 阅读：191次 |
我们先来分析下肚子大的原因是什么？
原因一：内脏脂肪超标
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。 不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，只要保持在一定范围内，都是对人体有好处的，所以不要把脂肪一棍子打死。 但是，如果内脏脂肪超标，长期包裹人体内的器官，像心脏、肝脏、脾和胃等，就会导致腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降。 还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏疾病、高血压，甚至增加癌症风险。有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性。 过多的内脏脂肪，还会引发胰岛素抵抗，最后出现糖尿病。
原因二：骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，使腰椎过分弯曲，形成弓背。
骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线，有些人明明不胖，但腹部却谜之凸起，也有骨盆前倾的原因。
怎么判断呢？你可以试着调整姿态，把腰往后收，如果这样小肚腩不见了，腹部没那么凸了，那就很可能是骨盆前倾导致的腹部凸起。
我们日常工作生活中的一些不良习惯比如久坐，走路时为了让屁股更翘等，都会造成骨盆前倾。
所以解决这类问题，需要通过调整姿态来改善。
原因三：腹肌薄弱
我们腹内有很多肌肉来维持呼吸、维持器官的位置。如果这些肌肉的能力变弱，可能就会导致我们身体里面的器官下坠，就有可能出现小腹突出的问题。
一些产后的女士身上也会看到类似的情况，腹内的肌肉失去了一定的弹性，小腹下坠或隆起。
这时候就要注意加强核心肌群的训练，强化腹部肌肉。
检查看看你是否有这些问题？
无论你是以上哪种情况，想要不胖、抵抗腹部以及内脏脂肪的囤积，都需要一直保持运动的习惯，特别是适当的增肌运动，以及饮食上注意蛋白质摄入，平时也要注意体态问题。
接下来推荐几款适合瘦肚子的健身器材，以及瘦肚子减肥动作顺序要领。
一、先用弹力带进行热身
动作1：弹力带弯举
首先，用双脚踩住弹力带的一端，掌心朝外握住弹力带，保持膝盖轻微弯曲，肱二头肌发力使手臂弯曲。注意，双脚站距越宽，弹力带的张力会越大。
每组可以重复15次。
动作2：弹力带过顶推举
过顶推举是比较常见的动作之一，用弹力带当然也是可以进行的。
但做这个动作时要注意，由于动作范围比较大，所以你要小心弹力带可能会断裂的问题。如果你手里的弹力带没有那么长，也可以做单侧推举，然后换边练习即可。首先保证双手握住弹力带，使手臂弯曲在耳侧，保持核心收紧，然后手臂向上推起，每组重复完成15次动作。
二、跑步机
快走5分钟，慢跑15分钟。
三、仰卧板
仰卧板辅助做仰卧起坐
说到怎么瘦肚子和腰上赘肉最快这个问题，实际上多做仰卧起坐可以取得非常显著的作用功效。首先在练习仰卧起坐的过程中，可以帮助促进内脏蠕动，能够排出胀气以及废物，另外也可以强健腰腹部核心肌肉，对瘦肚子以及腰部效果显著。
次3组；一组30个。
四、健腹轮
向前推送滚轮时，可以很明显的感受到健腹轮带来的回弹力量，这时，腹部肌肉会反复地绷紧再放松，最终达到锻炼腹部肌肉的效果。一次3组；一组20个
坚持这样一周运动4次，会达到瘦肚子的效果。 |
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