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跑步机减肥的最佳速度和坡度是多少?
发布者: 发布时间:2023/5/23 阅读:295

很多人健身都是从跑步开始的,买台跑步机放在家里使用很方便,因为跑步可以瘦全身,还能加强人的体能,跑步只有超过40分钟,才能燃烧身体的脂肪,跑步前和跑步之后一定要做拉伸,正确使用跑步机可以帮助我们更快地达到训练效果,问题来了:跑步机减肥的最佳速度和坡度是多少?
做完热身运动后针对运动不同阶段跑步机速度和坡度可以这样设置:
第一阶段:热身10分钟:速度6公里/小时-7公里/小时
时间:第1-10分钟 坡度:0°先慢走5分钟,后逐步过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走通过双臂和双腿之间的配合,快速激活身体,让身体迅速进入运动模式,找到运动状态。在这个热身的阶段,我们可以调整步伐、姿势和呼吸频率,不要憋气,找到运动的感觉。第二阶段:慢跑20分钟:速度8-10公里/小时 坡度:0-10度 经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,我们已经进入了运动状态,这个时候要从快走进入慢跑模式,慢跑时一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,模拟爬楼的感觉,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会变粗,反而会变得纤长。如果在进入慢跑阶段后,仍然在坡度为0度的跑步机上跑步,当双脚腾空后着地的那一瞬间,对自己的膝盖更加不利。
第三阶段:中速跑20分钟:如果慢跑已经让你十分疲惫,建议先按第一阶段和第二阶段训练一段时间,体能变强后再进行第三阶段的训练。第三阶段把速度调节为10-12公里/小时 坡度:0°-10°。
经过加速,进入中速跑了,中速跑假如能够坚持15分钟以上就能到达强身健体的目的。
这个阶段一定要留意坚持身体均衡,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正,不要驼背。中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原曾经合成殆尽,在这时继续大运动量就需求囤积在体内的脂肪补充体能,到达耗费脂肪的目的。需要注意的是:跑步的时候,时刻提醒自己保持收腹,有利于减掉大肚子。
第四阶段:慢慢结束跑步状态,平稳减速10分钟:速度6公里/小时 时间:第51分钟-第60分钟 坡度:30°-10°-0°最后要逐步降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°渐渐降到10°,持续10分钟左右。
掌握好跑步机减肥的最佳坡度和速度,能够帮助我们更快的实现减肥目标。
 
 

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