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椭圆机速度多少合适
发布者: 发布时间:2023/5/23 阅读:196

椭圆机很好的锻炼了我们的心肺功能,还能锻炼背部的肌肉,训练我们上下上肢的协调能力,这是一款针对康复效果也适用的健身器材,同时还能起到燃烧脂肪,瘦身的效果。在一个椭圆机的运动中包括手臂运动,肩部,胸部,二头肌和三头肌的锻炼,可同时纳入到下半身的心血管锻炼。此外,在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ,可以增加平衡和姿势的训练效果。
椭圆机适用人群很广,健康人群可以用椭圆机增强体质,而膝踝关节不好的人,因为椭圆机有比较好的减震效果,对膝盖影响不大,选择椭圆机锻炼会比较舒适安全.
如何正确椭圆机呢?椭圆机速度多少比较合适?
第一阶段,普通燃脂
点击开始键,即可快速自由发挥的进行有氧,椭圆机速度建议强度坡度7-8,运动时间40分钟。
第二阶段,燃脂加翘臀
臀部向后坐,臀部发力,1分钟就可以感受到臀部很有酸胀感,建议可以2分钟后坐加5分钟普通燃脂
hiit高效燃脂
高低速切换,热身5分钟,半蹲屈髋练臀15分钟,普通踩踏5分钟,加速屈髋5分钟。
 
 

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